본문 바로가기

전체 글26

운동유도성 신경가소성(Exercise-induced Neuroplasticity): 뇌를 변화시키는 운동 원리 운동유도성 신경가소성(Exercise-induced Neuroplasticity): 뇌를 변화시키는 운동 원리운동이 신체 건강뿐만 아니라 뇌 건강과 신경가소성(Neuroplasticity) 에도 긍정적인 영향을 미친다는 사실이 최근 과학 연구를 통해 점점 더 명확해지고 있습니다. 신경가소성이란 신경세포(뉴런)가 새로운 연결을 형성하고, 신경망을 재구성하며, 기능을 최적화하는 능력을 의미합니다. 본 글에서는 운동이 신경가소성을 어떻게 촉진하는지, 주요 생리학적 기전, 관련 연구, 그리고 뇌 건강을 향상시키는 운동 전략을 살펴보겠습니다.1. 신경가소성이란?신경가소성(Neuroplasticity)은 뇌가 경험과 자극에 의해 구조적, 기능적으로 변화하는 능력을 의미합니다. 이는 학습, 기억력 향상, 신경 재생,.. 2025. 3. 21.
운동 후 지연성 근육통(DOMS)의 분자적 기전 운동 후 지연성 근육통(DOMS)의 분자적 기전운동 후 지연성 근육통(Delayed Onset Muscle Soreness, DOMS) 은 근육에 새로운 자극이 가해진 후 24~72시간 동안 발생하는 통증과 경직 증상입니다. DOMS는 운동 초보자뿐만 아니라 숙련된 운동선수에게도 나타날 수 있으며, 특히 저항 운동(근력 운동)과 편심성 수축(Eccentric Contraction) 운동 후 더 심하게 발생하는 경향이 있습니다. 본 글에서는 DOMS의 원인과 생리학적 기전, 분자적 메커니즘, 최신 연구 동향을 분석하겠습니다.1. DOMS의 원인DOMS의 주요 원인은 근육 미세 손상과 염증 반응입니다. 운동 중 특히 편심성 수축(근육이 늘어나면서 힘을 발휘하는 동작, 예: 내리막 걷기, 스쿼트의 하강 단계).. 2025. 3. 20.
HIT(High Intensity Training)의 미토콘드리아 활성화 메커니즘 HIT(High Intensity Training)의 미토콘드리아 활성화 메커니즘**고강도 인터벌 트레이닝(High Intensity Training, HIT)**은 짧은 시간 내에 고강도 운동을 반복하는 방식으로, 운동 효과가 극대화되는 것으로 알려져 있습니다. 특히, HIT는 미토콘드리아의 기능을 활성화하고, 대사 능력을 향상시키는 데 중요한 역할을 합니다. 본 글에서는 HIT가 미토콘드리아 활성화에 미치는 영향, 생리학적 기전, 최신 연구, 그리고 효과적인 적용 방법에 대해 살펴보겠습니다.1. 미토콘드리아와 대사 건강미토콘드리아는 세포 내에서 에너지를 생성하는 발전소 역할을 합니다. 특히, ATP(아데노신 삼인산) 합성, 지방 산화, 산화적 인산화 과정(OXPHOS) 에 중요한 영향을 미칩니다. 미.. 2025. 3. 19.
옥루전 트레이닝(Occlusion Training): 혈류 제한 운동의 근성장 효과와 리스크 옥루전 트레이닝(Occlusion Training): 혈류 제한 운동의 근성장 효과와 리스크옥루전 트레이닝(Occlusion Training), 또는 혈류 제한 트레이닝(Blood Flow Restriction, BFR) 트레이닝은 낮은 강도의 운동에도 불구하고 근성장을 촉진하고 근력 향상을 유도하는 혁신적인 운동 방법입니다. 이 기법은 주로 스포츠 선수와 재활 치료에서 활용되며, 근육 회복과 효율적인 근육 단련에 중요한 역할을 합니다. 본 글에서는 옥루전 트레이닝의 원리, 생리학적 기전, 장점과 단점, 최신 연구 동향을 다루겠습니다.1. 옥루전 트레이닝이란?옥루전 트레이닝은 팔이나 다리의 혈류를 부분적으로 제한한 상태에서 운동을 수행하는 방식입니다. 이때 근육으로 가는 동맥혈은 유지되지만, 정맥혈의 배.. 2025. 3. 18.
자가근막이완(Self Myofascial Release)의 생리학적 기전과 효과 자가근막이완(Self Myofascial Release)의 생리학적 기전과 효과현대인의 신체 활동 부족과 장시간 앉아 있는 생활 방식으로 인해 근육 긴장과 통증이 만연해지고 있습니다. 이에 따라 자가근막이완(Self Myofascial Release, SMR) 기법이 운동 선수뿐만 아니라 일반인들에게도 필수적인 회복 전략으로 자리 잡고 있습니다. 본 글에서는 자가근막이완의 원리, 생리학적 기전, 최신 연구, 그리고 효과적인 적용 방법에 대해 다루겠습니다.1. 자가근막이완(SMR)이란?자가근막이완(SMR)은 폼롤러(Foam Roller), 마사지 볼(Massage Ball) 등의 도구를 사용하여 근막을 풀어주는 기법입니다. 근막(Fascia)은 근육을 감싸고 있는 결합조직으로, 잘못된 자세나 반복적인 움직.. 2025. 3. 17.
식이산업에서의 뉴트리게노믹스(Nutrigenomics): 유전자 분석 기반의 영양 관리 식이산업에서의 뉴트리게노믹스(Nutrigenomics): 유전자 분석 기반의 영양 관리현대 영양학에서 뉴트리게노믹스(Nutrigenomics) 는 개인 맞춤형 영양 관리의 핵심 개념으로 자리 잡고 있습니다. 유전자가 우리의 대사 과정과 영양소 활용 방식에 미치는 영향을 연구하는 뉴트리게노믹스는 맞춤형 식이요법과 질병 예방을 위한 새로운 패러다임을 제시합니다. 본 글에서는 뉴트리게노믹스의 원리, 과학적 근거, 식이산업에서의 응용, 그리고 최신 연구 동향을 살펴보겠습니다.1. 뉴트리게노믹스란?뉴트리게노믹스(Nutrigenomics) 는 "영양(Nutrition)"과 "유전체학(Genomics)"의 합성어로, 음식과 유전자 간의 상호작용을 연구하는 분야입니다. 즉, 우리가 섭취하는 영양소가 유전자의 발현을 어.. 2025. 3. 16.

티스토리툴바